Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda gladovanja, obično nakon 16 sati bez unosa hrane. Tokom ovog procesa, ćelije počinju da "recikliraju" oštećene delove, što može imati pozitivne efekte na zdravlje i dugovečnost.

Mnogi ljudi praktikuju autofagiju kroz intermitentni post, najčešće u formatu 16/8 - što znači 16 sati posta i 8 sati unosa hrane tokom dana.

Kako se praktikuje autofagija?

Najpopularniji način za pokretanje autofagije je:

• Zadnji obrok oko 19h
• Prvi obrok sutradan oko 11h ili kasnije
• Tokom perioda posta dozvoljena je samo voda, nesladjeni čaj ili crna kafa bez dodataka
• Tokom perioda ishrane, nema stroge dijetetske restrikcije, ali preporučuje se umerenost

Mnogi korisnici ističu da je ključ prebroditi prva 2-3 dana dok se organizam ne navikne na novi režim.

Lična iskustva

Brojni ljudi dele svoja pozitivna iskustva sa autofagijom:

• Gubitak kilograma - "Sa 100kg pao na 94kg za mesec dana"
• Povećanje energije - "Osećam se fantastično, pun elana"
• Poboljšan san - "Bolje spavam i nemam osećaj nadutosti"
• Smanjenje potrebe za lekovima - "Poznata mi starija gospođa od 90 godina više ne pije lekove protiv bolova"

Ipak, neki korisnici imaju poteškoća u adaptaciji: "Prvih dana sam osećao malaksalost i drhtavicu u rukama".

Argumenti protiv autofagije

Ne svi dele entuzijazam za ovaj način ishrane:

• "Autofagija je glupost, bolje uzmi da jedeš nešto zdravo"
• "Fizički budi aktivan i spavaj u pravo vreme"
• "Ne treba odjednom, već postepeno menjati ishranu"
• "Može da dovede do gubitka kose kod nekih ljudi"

Kritičari ističu da su balansirana ishrana i fizička aktivnost dovoljni za dobro zdravlje.

Saveti za početnike

Ako želite da probate autofagiju:

1. Krenite postepeno - prvo izbacite uzine između obroka
2. Povećajte unos vode i tečnosti
3. Prilagodite vremenski okvir svojim potrebama (npr. ako kasno spavate)
4. Ne unosite kalorije tokom posta - čak ni voćne sokove ili alkohol
5. Slušajte svoje telo - ako se osećate loše, prekinite
6. Kombinujte sa fizičkom aktivnošću za bolje rezultate

Česta pitanja

Da li autofagija smanjuje imunitet?

Prema iskustvima korisnika, ne postoji dokaz da intermitentni post smanjuje imunitet. Naprotiv, neki ističu da im je omogućio lakše nošenje sa infekcijama.

Može li se piti kafa tokom posta?

Da, ali bez mleka, šećera ili drugih dodataka. Neki korisnici ipak smatraju da kafa može smetati procesu autofagije.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prvi efekti (kao povećana energija) mogu se osetiti već posle nekoliko dana, dok gubitak kilograma obično traje nekoliko nedelja.

Zaključak

Autofagija i intermitentni post imaju brojne pristalice koji ističu njihove benefite - od gubitka kilograma do poboljšanja energije i opšteg zdravlja. Međutim, kao i svaka promena u ishrani, zahteva strpljenje i prilagodbu individualnim potrebama.

Najvažnije je slušati svoje telo i konsultovati se sa lekarom pre nego što se upustite u bilo kakvu radikalnu promenu ishrane, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme.