Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom premale telesne težine, što može biti izazov kao i gubitak kilograma. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspešno postigli svoj cilj.

Zašto je teško dobiti na kilaži?

Prema iskustvima, glavni problemi su:

• Ubrzan metabolizam
• Slab apetit
• Nepravilna ishrana
• Genetska predispozicija
• Stres i nervoza

Najefikasniji načini za gojenje

1. Ishrana bogata kalorijama

Ključ je u unosu više kalorija nego što se troše. Najbolje namirnice za gojenje:

• Mlečni proizvodi: punomasno mleko, jogurt, sir, kajmak
• Proteini: belo meso, jaja, riba, surutka u prahu
• Zdravé masti: orasi, bademi, kikiriki, maslinovo ulje
• Ugljeni hidrati: pirinač, krompir, testenina, ovsene pahuljice

2. Redovni obroci

Preporučuje se 5-6 obroka dnevno:

• Dorucak: jaja sa hlebom, ovsene pahuljice sa mlekom
• Užina: voće sa orasima ili plazma sa mlekom
• Ručak: meso sa prilogom i salatom
• Poslepodnevna užina: sendvič sa sirom/sunkom
• Večera: testenina, krompir ili rižoto
• Pred spavanje: banane, keks sa mlekom

3. Dodaci koji povećavaju apetit

Neki koriste:

• Pivski kvasac (u prahu ili tabletama)
• B vitamini (Beviplex, Oligovit)
• Čaj od persuna
• Matichni mleč

4. Vežbe za oblikovanje tela

Da bi se kilaže ravnomerno rasporedile, preporučuju se:

• Čučnjevi za noge i zadnjicu
• Sklekovi za ruke i ramena
• Trbušnjaci za stomak
• Teretana sa umerenim tegovima

Iskustva i saveti

"Ja sam se ugojila kada sam počela da jedem 5 obroka dnevno - doručak, užina, ručak, užina i večera. Pila sam pivski kvasac i dodala dosta zdravih masti u ishranu."

"Kod mene je najviše pomoglo redovno vežbanje. Iako sam mislila da ću smršati od treninga, apetit mi se povećao i kilogrami su došli u obliku mišića."

"Najbitnije je biti uporan. Meni je trebalo 3 meseca da dobijem 2kg, ali su se lepo rasporedili. Ključ je u balansiranoj ishrani i strpljenju."

Česta pitanja

Da li trčanje sprečava gojenje?

Zavisi od intenziteta. Umereno trčanje neće sprečiti gojenje ako se unosi dovoljno kalorija, ali preterano kardio može otežati dobijanje kilograma.

Kako se ne ugojiti samo u stomak?

Vežbajte celo telo i izbegavajte brzu hranu. Zdravije masti i proteini pomažu da se težina ravnomerno rasporedi.

Koliko je realno očekivati u 1 mesecu?

Zdravo povećanje je 0.5-1kg nedeljno. Prebrzo gojenje obično znači višak sala umesto mišića.

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ je u kalorijskom suficitu, redovnim obrocima i vežbama koje oblikuju telo. Svaki organizam je drugačiji, pa je bitno pronaći ono što vama najbolje odgovara.