Kako Ukloniti Stomačić i Regulisati Probavu - Prirodni Saveti

Mnoge osobe, posebno žene, imaju problem sa stomačićem i neredovnom stolicom uprkos normalnoj težini. Ovaj članak donosi prirodne rešenja i iskustva ljudi koji su uspeli da reše ove probleme bez ekstremnih mera.

Zašto se stomačić pojavljuje i kako ga ukloniti?

Prema iskustvima mnogih, glavni uzroci stomačića su:

• Previše jednostavnih ugljenih hidrata (testenina, hleb, peciva)
• Neredovna ishrana i preskakanje obroka
• Nedovoljno biljnih vlakana
• Stres i neredovna stolica
• Nedovoljna fizička aktivnost

Ishrana za ravan stomak i redovnu stolicu

Šta jesti:

• Za doručak: Voće (jabuke, pomorandže), ovsene pahuljice sa jogurtom, integralni hleb
• Za ručak: Čorbe sa mahunarkama, kuvano povrće, riba ili belo meso
• Za večeru: Sirovo povrće, salate, mladi sir
• Uzine: Voće, orašasti plodovi, jogurt

Šta izbeći:

• Burek, pice i ostala peciva
• Gazirani sokovi i slatkiši
• Preterano kuvano i testenine uveče
• Prženu hranu i brzu hranu

Prirodni načini za regulisanje stolice

Mnogi preporučuju sledeće metode:

• Laneno ulje: 1 kašika lanenog ulja ujutru sa mlakom vodom
• Suve šljive: Skuvane suve šljive uz ovsene pahuljice
• Portalak sirup: Blag probiotički sirup bez štetnih efekata
• Povećan unos vode: Najmanje 8 čaša nategazirane tečnosti dnevno

Vežbe za stomak bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, probajte:

• Trbušnjake ujutru i uveče (15 minuta dnevno)
• Bicycle crunches - veoma efikasna vežba
• Šetnje umesto lifta
• Kućne vežbe sa tegovima ili TRX trakama

Stres i stomak - veza koju ne smemo zanemariti

Mnogi ističu da je stres ključni faktor za natečeni stomak. Kortizol, hormon stresa, može dovesti do nakupljanja sala na stomaku. Saveti za smanjenje stresa:

• Redovna fizička aktivnost (šetnja, trčanje, plivanje)
• Dovoljno sna
• Meditacija i duboko disanje
• Organizacija vremena kako bi se izbeglo gomilanje obaveza

Zaključak

Rešenje za stomačić i probleme sa probavom leži u celovitom pristupu - promeni ishrane, povećanju fizičke aktivnosti i smanjenju stresa. Ključne stvari koje treba zapamtiti:

1. Smanjite unos testa i peciva
2. Povećajte unos povrća i voća
3. Pijte dosta vode
4. Vežbajte redovno, makar i kućne vežbe
5. Regulišite stres
6. Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom

Pametno je i posavetovati se sa nutricionistom ili lekarom pre većih promena u ishrani, naročito ako imate hronične probavne probleme.