Najbolje dijete za mršavljenje - Saveti i planovi ishrane

U potrazi za idealnom težinom, mnogi se okreću raznim dijetama koje obećavaju brze rezultate. Međutim, neke od njih mogu biti štetne po zdravlje, dok druge zaista daju rezultate uz pravilnu primenu. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najpopularnijih dijeta sa savetima kako ih pravilno sprovoditi.

Jogurt dijeta - 800 kcal dnevno

Jedna od najpopularnijih dijeta je jogurt dijeta koja se sastoji iz dva dela - prvi deo od 800 kcal dnevno i drugi deo od 1200-1300 kcal. Evo primera jelovnika:

1. dan (800 kcal)

• Doručak: 150 ml jogurta (1.1% m.m.) i 150g ananasa
• Ručak: 50g raženog kruha, zelena salata sa začinskim biljem i jogurtom, 1 banana
• Večera: 200g pečene pastrve, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve

2. dan (800 kcal)

• Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200g jagoda
• Ručak: 100g integralne testenine, 60ml umaka od paradajza, 100ml jogurta
• Večera: 150g kravljeg posnog sira, 50g integralnog kruha, 200g rotkvica

Prema iskustvima, očekivani gubitak je 2-3 kg tokom petodnevne dijete, a zatim oko 1 kg nedeljno u drugoj fazi.

12-nedeljni plan mršavljenja

Ovaj plan zahteva disciplinu, ali daje odlične rezultate:

• Izbaciti alkohol i sokove
• Jesti 3 puta dnevno - jutro: kafa/čaj i cornflakes s jogurtom
• Podne: 2 knackebrod (nije hleb, već zamena)
• Veče: normalan ručak, ali pola tanjira
• Piti puno vode
• Ne jesti hleb
• Sat vremena posle večere trčati ili šetati
• Napraviti dnevno 9000 koraka

Proteinska dijeta - 90 dana

Ova dijeta traje 90 dana i omogućava gubitak 18-25 kg. Sastoji se od četiri faze:

1. Proteinski dan

Doručak: voće u paru (2 jabuke, 2 kruške ili 2 narandže)

Ručak: kuvano/pečeno meso (3 šnicle) ili 3 jaja, 1 parče hleba, salate u neograničenim količinama, 2dl supe

Večera: isto kao ručak, ali bez supe

2. Škrobni dan

Ručak: pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir (pun tanjir), parče hleba, salata

Večera: isto kao ručak, ali pola tanjira

3. Ugljeni hidrati

Ručak: kuvano testo, pizza samo sa kečapom ili slano testo

Večera: 2 manja parčeta torte ili 3-4 kolača ili 3 kugle sladoleda + 1 rebro čokolade

4. Voćni dan

Ručak i večera: mešano voće u neograničenim količinama

Grisini dijeta - 7 dana

Ova dijeta obećava gubitak oko 3 kg za nedelju dana:

• Doručak i užina uvek isti: kafa/čaj sa mlekom i 30g grisina
• 1. dan: ručak - 150g mesa/ribe, 100g zelene salate, 150g voća; večera - isto
• 2. dan: ručak - 2 jaja, 150g kajsija ili 1 banana; večera - 150g sira/kiselog mleka, 2 paradajza/krastavac, 30g grisina, jabuka
• 3. dan: ručak - 150g mesa na žaru, 200g spanaća, šaka kuvanog kukuruza, 30g grisina, jabuka

Saveti za zdrav gubitak kilograma

Bez obzira koju dijetu odaberete, važno je zapamtiti neke osnovne principe:

• Ne preskačite obroke - bolje je jesti manje a češće
• Povećajte unos tečnosti - minimum 2l vode dnevno
• Uključite fizičku aktivnost - šetnja, trčanje, plivanje
• Smanjite unos šećera i prerađene hrane
• Ne jedite kasno uveče - zadnji obrok 3-4 sata pre spavanja
• Uključite više povrća i voća u ishranu

Čega se čuvati?

Mnoge dijete, posebno one koje potpuno isključuju određene grupe namirnica, mogu biti opasne po zdravlje:

• Atkinsonova dijeta - visok rizik za bubrege i srce
• Dijete koje isključuju ugljene hidrate - mogu izazvati glavobolje, slabost
• Ekstremno niskokalorične dijete - mogu dovesti do gubitka mišićne mase
• Dijete koje traju predugo - mogu poremetiti metabolizam

Najbolje je konsultovati nutricionistu pre nego što započnete bilo koju dijetu, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Zaključak

Iako dijete mogu pomoći u gubitku kilograma, ključ dugoročnog uspeha leži u promeni načina ishrane i uključivanju redovne fizičke aktivnosti. Umesto rigoroznih dijeta koje traju određeno vreme, bolje je usvojiti zdrave prehrambene navike koje možete održati tokom celog života.