Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Holandski naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Diuretici kod mršavljenja

Diuretici su skupine lijekova ili kemikalija koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Neke namirnice imaju diuretski učinak i njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma. Evo nekih od njih:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu izlučivanju toksina iz tijela.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća i sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju.

Kelj pupčar

Stimulira žlijezde, osobito gušteraču koja otpušta hormone koji čiste stanice. Sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod. Kupus je odlična namirnica za mršavljenje u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam te uklanjanje masnih naslaga i otpada. Mrkva takođe smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" jer je potrebno više kalorija da se probavi nego što on sam sadrži.

Krastavac

Povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijem koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crijevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu rastopiti masnoće u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva namirnica u dijetnoj prehrani. Sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Poboljšava krvnu sliku i ne sadrži masnoće niti kolesterol.

Rajčica

Sadrži 94% vode i pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline. Ovo voće obiluje pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola.

U prehranu uvrstiti i citruse (naranče, limune, grejp, mandarine, limetu) jer su bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti. Vitamin C može spriječiti oksidaciju molekula kolesterola, štiteći krvne žile.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži lecitin koji sprečava aterosklerozu i razgrađuje masnoće, čisteći krvne žile i jetru od masnih depozita.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi. Češnjak snižava razinu štetnog kolesterola (LDL) i povećava koncentraciju zaštitnog kolesterola (HDL).

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna trebala bi postati dio svakodnevne prehrane zbog povoljnog utjecaja na zdravlje - snižavanje kolesterola, poticanje prirodne pasaže crijeva i reguliranje probave.

Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti, pa tako pomažu pri držanju dijete. Važno je da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana, pijete dosta tekućine kako ne bi došlo do iritacije crijeva.

Šta jesti i kada jesti?

Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana - supa, povrće kuvano na pari ili riba. Najbolje je večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu do spavanja.

Žvakanje

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Kada više i dulje žvačete, jedete manje jer mozak šalje trbuhu poruku da je sit. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, a tokom dana dvije do tri litre filtrirane vode. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih.

Osim vode, preporučuje se i konzumiranje mlijeka, biljnih čajeva te prirodnih voćnih sokova. Kafa i obični čajevi se ne preporučuju jer sadrže kofein.

Zlatna sredina u ishrani

Najbolje je naći balans u ishrani - ne pretjerivati ni u restrikcijama ni u prejedanju. Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje ili povećanje mišićne mase i normalnog metabolizma, bez izgladnjivanja tijela.

Ključ uspjeha je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo vašeg života, a ne privremena mera. Kombinacijom pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti postići ćete dugoročne rezultate i bolje zdravlje.