Pilates Vodič za Početnike: Sve Što Treba da Znate

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je vežba koja kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusirajući se na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje centralnih mišića tela. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih vežbi, Pilates je pogodan za apsolutno sve - od osoba sa viškom kilograma do sportista.

Ključna prednost Pilatesa je u tome što se fokusira na pravilno izvođenje vežbi pod nadzorom instruktora koji prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše.

Kakve rezultate možete očekivati od Pilatesa?

Prema iskustvima korisnika, Pilates donosi vidljive rezultate u relativno kratkom vremenu:

• Gubitak kilograma: "Izgubila sam sigurno 4-5kg"
• Oblikovanje tela: "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla"
• Poboljšanje držanja: "Imam probleme sa vratom zbog dugotrajnog sedenja - Pilates mi je pomogao"
• Povećanje energije: "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti"
• Rešavanje bolova u leđima: "Od kad sam počela više nemam te probleme"

Koliko često treba vežbati Pilates?

Optimalna učestalost vežbanja Pilatesa je:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po sat vremena
• Napredni: Do 4-5 puta nedeljno sa različitim vrstama treninga

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Važno je napomenuti da sve zavisi od vaše trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno.

Kako izabrati pravi Pilates studio i instruktora?

Kvalitetan instruktor je ključ uspeha u Pilatesu. Evo šta treba tražiti:

Karakteristike dobrog Pilates studija:

• Mali broj vežbača u grupi (do 10-12 osoba)
• Instruktor koji koriguje svakog pojedinačno
• Raznovrsna upotreba rekvizita (lopte, trake, tegovi)
• Pravilno osvetljen i ventilisan prostor
• Mogućnost individualnih časova za početnike

Kako prepoznati loš Pilates trening?

Korisnici upozoravaju na sledeće probleme:

• Prevelike grupe gde instruktor ne može da prati sve
• Instruktori koji se često menjaju (nedoslednost programa)
• Programi koji liče na običnu fizičku kulturu bez fokusa na tehniku
• Nepravilno izvođenje vežbi koje može dovesti do povreda

Pilates oprema - šta vam je potrebno?

Za početak vam ne treba puno opreme, ali evo osnovne liste:

Osnovna oprema:

• Prostirka za vežbanje: "Podloga za Pilates i jogu - neka vrsta tvrde memorijske pene" (cena ~700 din)
• Udobna odeća: Koja ne ograničava pokrete
• Pilates lopta: "Veličine 55cm, 65cm ili 75cm (zavisi od visine)" (cena 1000-1600 din)

Dodatna oprema koja može biti korisna:

• Elastične trake (Thera Band)
• Mali tegovi (1-2kg)
• Magic Circle (gumeni prsten za otpor)
• Roler za istezanje

"Vezbaš bosa ili u čarapama. Patike nisu potrebne osim možda one sa tankim đonom."

Često postavljana pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

"Imala sam neverovatne bolove u leđima nakon porođaja - zahvaljujem svima na kvalitetnim postovima jer su mi pomogli da se odlučim za Pilates."

Pilates je izvorno bio razvijen za rehabilitaciju sportista, tako da je odličan za jačanje mišića leđa i korekturu držanja.

Može li se smršati Pilatesom?

"Pilates nema za primaran cilj gubitak kilograma, mada uz odgovarajuću ishranu može dati rezultate i po tom pitanju."

Za optimalne rezultate, kombinujte Pilates sa kardio vežbama i balansiranom ishranom.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

"Rezultati su vidljivi i te kako vidljivi, bitan je samo kontinuitet - bez minimum 3 do 4 meseca ni govora o rezultatima."

Prve pozitivne promene u osećaju možete primetiti već posle nekoliko treninga.

Da li je Pilates dobar za zatezanje zadnjice i nogu?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela." Mnogi korisnici posebno ističu poboljšanja u obliku zadnjice i nogu.

Pilates za posebne potrebe

Pilates tokom trudnoće

"Planirala sam da nastavim Pilates i u trudnoći do šestog meseca - naravno, neke vežbe ću morati da izbacim i zamenim nekim lakšim."

Pilates je odličan izbor za trudnice, ali samo pod nadzorom instruktora obučenog za rad sa trudnicama.

Pilates nakon povreda

Za osobe sa povredama kolena, leđa ili drugih delova tela, Pilates može biti odličan izbor jer se vežbe mogu prilagoditi:

"Imala sam povredu kolena - dve operacije... ali mislim da me to ne ograničava jer ima baš dosta vežbi koje ne zahtevaju čučanj."

Pilates za mlade

Iako neki misle da je Pilates za starije, mladi takođe mogu imati velike koristi:

"Kada sam krenula u mojoj grupi bile su samo gospođe 45+, osećala sam se bzvz. Sad je super ekipa i mnogo devojaka mojih godina."

Preporuke za Pilates studije u Srbiji

Na osnovu korisničkih iskustava, evo nekih preporuka:

U Beogradu:

• Extreme Gym (Dorćol) - "Cena oko 3000 din za 12 termina, možeš da koristiš i teretanu"
• Beo Gym (Francuska 26a) - "Fenomenalno, osećaj je predivan"
• Nina's Team (više lokacija) - "Mix Pilates koji drže Nina's Fitness Team - dinamičan program"
• SC Forma (Banovo brdo) - "Odličan Pilates u ulici Blagoja Parovića"

U Zemunu:

• Sportski centar Kocović (Aleksandra Dubčeka 20) - "2500 din za 12 termina"
• Golden Tan Studio - "3 puta nedeljno 2000 dinara"

U Novom Sadu:

• Miss Fit (Grbavica) - "1800 dinara za 12 treninga mesečno"

Zaključak: Zašto isprobati Pilates?

Pilates nije samo vežba - to je način života koji menja način na koji se krećete, dišete i osećate. Kao što jedan korisnik kaže:

Bez obzira da li vam je cilj smršavanje, oblikovanje tela, rešavanje bolova u leđima ili jednostavno osećaj blagostanja, Pilates može biti odličan izbor. Ključ je u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju.

Kao što je jedan korisnik rekao: "Vežbam Pilates bogami već petu godinu i vežbaću ga do kraja života." Možda će i vam se isto desiti!